dyhanie
Как правильно дышать в разных ситуациях, чтобы жить долго и счастливо? Как можно с помощью такого простого действия, как дыхание, оздоравливать организм и влиять на свое самочувствие?

 

Когда обычный человек (мы с вами) впервые слышит выражения: дыхательные практики, суфийское дыхание, брюшное дыхание, восточный метод дыхания кожей, верхнее дыхание – он либо смеется: «Какое еще дыхание кожей?!», либо говорит: «Это все не для меня, это для йогов всяких и прочих восточных монахов».
На самом же деле все мы в своей жизни занимаемся различными дыхательными практиками, правда, нерегулярно, и часто не подозревая об этом.
После быстрого бега мы вентилируем легкие, глубоко и часто вдыхая и выдыхая.
Почувствовав неприятный запах – задерживаем дыхание.
Чтобы громко закричать – мы набираем побольше воздуха в легкие, а потом выпускаем его вместе с криком.
При частично заложенном носе при насморке вдыхаем одной ноздрей –  то есть, фактически, выполняем одно из упражнений дыхательной гимнастики – вдох через одну ноздрю, а выдох через другую… Хотя нет – только половину упражнения делаем – ведь вторая ноздря в это время заложена!..

 

Давайте попробуем разобраться, так ли уж страшны и непонятны все эти термины, и что они означают.

Виды и техники дыхания:

  • Глубокое – вдыхается столько воздуха, сколько возможно – если говорить привычным языком, это означает – дышать полной грудью. Обеспечивает хороший приток кислорода в кровь. Период глубокого дыхания должен присутствовать в каждом нашем дне обязательно!
  • Поверхностное – в легкие попадает мало воздуха, следовательно, в кровь поступает недостаточно кислорода – долго так дышать нельзя. А между тем, большее количество времени современный человек дышит именно так. И нет ничего удивительного в том, что в организме возникают спазматические процессы, а следовательно, болевые ощущения в различных местах. Клетки «задыхаются», отмирают или перерождаются. Если вы дышите подобным образом – обратитесь к врачу! И начните делать дыхательную гимнастику!
  • Частое – возникает во время или после физических упражнений – и это нормальное временное явление. Если же учащенное дыхание не вызвано нагрузками – это патология.
  • Редкое – древняя восточная техника, позволяющая уменьшить нагрузку на внутренние органы. В наше время используется пловцами. Также этот вариант дыхания часто входит в различные оздоровительные практики в виде задержки дыхания на вдохе или выдохе. Редкое дыхание свойственно глубоким, длительным медитативным практикам.
  • diafragmalНижнее – называется так, потому что при этом виде дыхания грудная клетка почти не поднимается. Такое дыхание называют брюшным или диафрагмальным, а еще мужским – так как именно таким образом, от природы, предназначено дышать мужчинам (другой вопрос, что они об этом «забыли»!). Женщинам же стоит этому научиться, и включать периоды брюшного дыхания в свой ежедневный «рацион», чем чаще, тем лучше! Это позволит увеличить приток крови, обогащенной кислородом, к органам малого таза (что в современном мире крайне актуально!), а также даст возможность улучшить работу легких, сердца, печени, почек, кишечника и ЖКТ в целом.  Брюшное дыхание фигурирует в большинстве оздоровительных практик, поскольку именно этот вид дыхания оптимален для человека с точки зрения восстановления и поддержания хорошего самочувствия. Диафрагмальное дыхание часто используется в медитативных практиках, т.к. оно позволяет быстрее «уйти в себя». Как техника «диафрагмальное дыхание» с задержкой вдоха и выдоха используется певцами, актерами, ведущими на телевидение и радио – и мужчинами, и женщинами.
  • Среднее – “женский” вид дыхания. Характеризуется тем, что грудная клетка поднимается и опускается при вдохе – как говорят в народе: чувства переполняют
  • Верхнее – специальная техника, используемая йогами в их практиках оздоровления, достигается годами долгих упражнений. Также используется большинством женщин, чтобы продемонстрировать волнение или негодование по поводу того, что происходящее в данный момент «не лезет ни в какие ворота». Прекрасному полу эта техника дана от природы, правда, лишь на короткий промежуток времени.
  • Смешанное – служит для максимально возможной вентиляции легких. Называется так, потому что используются три вида дыхания: нижний, средний и верхний. Широко применяется в дыхательной гимнастике

Дыхательные практики

pranayamaПранаяма – использование смешанного дыхания для наполнения организма живительной праной. Говоря по-простому, с помощью различных дыхательных упражнений происходит вентиляция легких, кровь наполняется кислородом. Эта техника оказывает благотворное воздействие на нервную систему, нормализует давление, улучшает обмен веществ – так утверждают йоги.
Суфийское дыхание – иначе называемое “дыхание дервишей”.  Служит скорее достижению духовных (религиозных) целей, нежели оздоровительных.
Тибетское гормональное дыхание – в основу положена техника редкого дыхания с различными временными периодами задержки вдохов и выдохов. Служит включению Регуляции работы различных систем организма.
holotropХолотропное дыхание – современная техника, разработанная на основе древних индийских практик. Но если йоги использовали технику учащенного дыхания через рот для входа в медитативное состояние, то современные адепты практикуют ее в качестве своеобразной замены галюциногенных препаратов. Большинство медиков, да и большинство здравомыслящих людей настоятельно советуют ни в коем случае самостоятельно не использовать эту технику дыхания, считают ее вредной, как минимум, для душевного здоровья человека. Другой вопрос, что под контролем специалиста интересно и полезно использовать эту практику для проработки и избавления от психологических блоков, мешающих нам полноценно и радостно жить.
Кроме вышеперечисленных техник и практик дыхания, существует еще довольно много других – как полузабытых древних, так и новых. В одной короткой статье совершенно невозможно рассказать обо всех. В мою задачу входило желание обратить Ваше внимание на то, что такое «обычное» действие, как дыхание, может совершенно изменить качество нашей жизни, если подходить к нему осознанно. И завершая этот небольшой обзор, я хочу напомнить одну простую истину, в том или ином виде присутствующую во всех культурах и практиках, посвященных дыханию:

«Дышать для человека — означает жить! А правильно дышать – это жить долго и счастливо, не болея и не расстраиваясь по пустякам!»

 

Ждите новой информации о здоровье! Подписывайтесь на новости сайта, и тогда Вы их не пропустите!

olga-shtampА если именно эта статья оказалась для Вас интересна, поделитесь ею с друзьями, пожалуйста!

Я Вам благодарна!!!

Живите долго и будьте здоровы!

 


ПОДЕЛИТЬСЯ статьей